理想の体を作ろう


理想のボディを求めて入会したスポーツジムですが、なかなか効果に繋がらず飽きてしまったという方も中にはいらっしゃります。しかし、そのトレーニング方法はどうだったのでしょう?

ウォーミングアップ人によっては、ウォーミングアップとして体を十分温めるために有酸素運動を長時間行ってから高強度な筋トレを行う方もいらっしゃいます。それの何がいけないのとお考えになる方は多いでしょう。しかし、よく考えてみてください。もし、10km走った後に縄跳びをしたら、足がもつれて転んでしまうのは当たり前のことです。スポーツジムで行うトレーニングであっても同じことが言え、怪我に繋がることもあるため注意が必要です。

また、成長ホルモンは高強度の筋トレを行った後に分泌が促されるため、高強度な筋トレを行った後に有酸素運動をしっかり行う方が筋トレの効果を見込めるだけでなく、体脂肪の燃焼効果も期待できるため、そのような順番でトレーニングを行っていた方は、順番の組み換えをすることをお勧めします。しかし、有酸素運動は決して悪いことではないため、筋トレを行わない日に長時間取り組むなど、メリハリを持たせることが大切になってきます。

もちろん有酸素運動を、5~10分と短時間体を軽く温める程度に取り組むことは、ウォーミングアップ方法としては悪いことでありません。スポーツジムのマシンを上手に活用し、本格的な筋トレに取り組みましょう。